Jogging, poranna kawa, a może joga? Kilka sposobów na pełne energii rozpoczęcie dnia

Jak rozpocząć dzień, aby był pozytywny przez kolejne godziny? Co zrobić po wstaniu z łóżka, aby czuć się pełnym energii do końca dnia? A może powinniśmy pomyśleć o tym jeszcze przed położeniem się spać i wdrożyć nawyki, które spowodują pobudki bez problemów i przy pierwszy budziku? Sprawdźcie, jakie mamy pomysły, aby wasz każdy kolejny dzień był coraz lepszy.

Zdrowy dzień – 3 nawyki, które Ci w tym pomogą

Chcesz się budzić bez przestawiania budzika kilka lub kilkanaście razy? Wprowadź podane poniżej rozwiązania w swoim codziennym harmonogramie, a od razu wstaniesz lekko:

1. Kładź się o wczesnej porze – pójście spać o zbyt późnej godzinie skutkuje tym, że rano czujesz się zbyt zmęczona lub zmęczony, aby otworzyć oczy. Cierpi na tym nie tylko ciało, co daje wrażenia piasku pod powiekami, lecz także masz poczucie ogólnego zmęczenia i ogólny problem ze wstawaniem z łóżka.
2. Zasypiaj regularnie – ważnym elementem snu jest systematyczność. Godzina snu jest ważna, najlepiej więc kłaść się nie później niż o północy. Równie istotną częścią jest długość snu. Próbuj więc tak układać sobie plany, aby codziennie spać minimum 6–8 godzin.
3. Naucz się wstawać po pierwszym sygnale budzika – poranna pokusa podpowiada nam, aby pospać jeszcze chociaż 5 minut dłużej. To jednak zgubne, bo bez przestawienia budzika na konkretną porę, możesz zaspać do pracy, szkoły czy na uczelnię. Przestaw więc organizm, aby reagował pobudką już po usłyszeniu budzika po raz pierwszy.

Odrobina sportu, czyli jak zacząć dzień z energią

Zastanawiasz się, jak zacząć dzień z energią? Spróbuj odrobiny sportu. Niektórzy od razu po przebudzeniu ruszają do parku, aby pobiegać. Inni wolą spokojniejsze formy aktywności jak np. ćwiczenia relaksujące. Ty nie musisz od razu stawać się profesjonalnym zawodnikiem czy zawodniczką, wystarczy do porannej rutyny włączyć kilka prostych ćwiczeń. W tej kwestii warto skorzystać z propozycji oferowanych przez jogę.

Możesz na początku sprawdzić kilka podstawowych asan na YouTube’ie. Tak naprawdę wystarczy odrobina przestrzeni, a większość ćwiczeń i tak możesz wykonać w łóżku, na krześle lub na podłodze. Jeśli spodoba ci się ta forma aktywności, zainwestuj w matę do jogi, paski, klocki lub ciężarki. Na początek możesz wybrać asany rozciągające, co da ci chwilę na przebudzenie, a także pobudzi ciało do całodziennego wysiłku. Sporo z pozycji jogowych pozwala na wzmocnienie mięśni poprzez regularne powtórzenia oraz wydłużanie zastygniętych ścięgien. Spróbuj od pozycji: psa, drzewa, kobry, dziecka lub trójkąta.

Jak zacząć dzień pozytywnie – zadbaj o stan umysłu

Gdy otworzysz oczy, nie zaczynaj od przeglądania telefonu i bombardowania umysłu niepotrzebnymi informacjami. Daj sobie chwilkę na rozbudzenie. Pamiętaj też, aby ustawiać budzik na tyle wcześnie, aby móc powolnym porannym rytmem wejść w nowy dzień. W ten sposób unikniesz niepotrzebnego pośpiechu, wypadków domowych, zapomnienia o śniadaniu czy korków do pracy lub spóźnienia na komunikację miejską.

Kontempluj wykonywane czynności. Lubisz rozpoczynać dzień od mycia zębów? Rób to powoli. Zerknij na krajobraz za oknem, włącz relaksującą muzykę, zacznij tańczyć. Możesz też wykonać kilka prostych ćwiczeń oddechowych, aby rozbudzić organizm. Daj sobie odpocząć przed zgiełkiem całego dnia. Słuchaj pozytywnych komunikatów, zanuć pod nosem albo skup się na pozytywnych elementach, które na ciebie czekają.

Zdrowe i energetyczne śniadanie – 3 przepisy

Zdrowe śniadanie daje o wiele więcej energii niż szybkie przekąski typu batoniki lub postój w McDonald’sie. Wygospodaruj czas na przygotowanie pysznego posiłku. Jeśli jednak jesteś z tych, co nie lubią śniadać w domu, przyrządź sobie przekąskę do spożycia po przyjściu do pracy. Nie masz pomysłu na śniadanie? Podpowiadamy 3 różne przepisy, w zależności od diety, jaką masz.

1. Tofucznica – wersja dla wegan. Zjedzą ją jednak ze smakiem wszyscy, gdyż przypomina oryginalną jajecznicę z jajek.

Składniki:

• tofu
• szczypiorek
• pieprz
• kurkuma
• woda
• sól
• masło

Przygotowanie:

Rozgnieć tofu na drobne kawałki – dłońmi lub widelcem. Na patelni roztop masło, na które wrzucisz potem tofu. Po rozdrobnieniu tofu na patelni dodaj pieprz, wodę, sól oraz kurkumę. Ta ostatnia ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Cały czas mieszaj wszystkie składniki podczas smażenia.

Podanie:

Przełóż tofucznicę na talerz, posyp na wierzchu szczypiorkiem. Aby śniadanie było bardziej sycące, możesz również zjeść kromkę lub dwie chleba z masłem.

2. Lekka sałatka – szczególnie polecana trenującym.

Składniki:

• rukola lub inny rodzaj sałaty
• awokado
• pomidorki koktajlowe
• orzechy włoskie
• słonecznik
• ocet balsamiczny
• oliwa z oliwek

Przygotowanie:

Do miski wrzuć rukolę lub inne lubiane przez ciebie rodzaje sałaty. Pokrój awokado na małe kawałki. Pomidorki koktajlowe rozetnij na połówki. Wsyp garść słoneczników oraz kilka orzechów. Całość polej octem balsamicznym oraz oliwą z oliwek.

Podanie:

Do sałatki możesz przygotować grzanki lub kromki chleba. Jeśli lubisz wyraziste smaki, dodaj przyprawy do sałatki – pieprz, sól, czosnek, paprykę.

3. Omlet w wersji na słodko – opcja dla diabetyków.

Składniki:

• 2 jajka
• mleko zwierzęce lub napój roślinny
• płatki owsiane
• pieprz
• sól
• masło

Przygotowanie:

Rozpocznij od rozbicia jajek, które rozmieszasz widelcem. Dodaj mleko zwierzęce lub napój roślinny oraz sól i pieprz do smaku. Rozgrzej patelnię, roztop masło, a następnie wlej całą masę na nią. Smaż bez przykrycia równomiernie z obu stron.

Podanie:

W zależności od tego, czy chcesz zjeść opcję na słodko, czy na słono, wybierz dodatki. W wersji słonej mogą być to pomidorki koktajlowe, szczypiorek i bazylia, z kolei dla łasuchów polecamy zdrowe dodatki takie jak: płatki jaglane, maliny, jagody, banany lub inne owoce.

Aby zdrowo przeżyć dzień, rozpocznij go od wypicia szklanki przegotowanej wody, to pomoże we wszelkich problemach gastrycznych. Inną opcją jest wypicie szklanki zimnej wody z cytryną. Kawosze, którzy nie umieją rozpocząć dnia bez ukochanego napoju, powinni sprawdzić stronę CoffeeFolks z pysznymi rodzajami kaw. Dodatkowo na blogu marki pojawiają się ciekawe wpisy dotyczące świata kawowego, jak np. legendy związane z czarnym napojem oraz opisy metod parzenia.

Jak zacząć produktywnie dzień?

Reasumując, jeśli rozmyślasz, jak zacząć produktywnie dzień, rozpocznij już dziś wdrażać nasze wskazówki. Pamiętaj, że od tego, jak będzie wyglądać twoje jutro, zależy już dziś. Kładź się o regularnych porach, śpij spokojnie, wstawaj z harmonią, wycisz się przed opuszczeniem łóżka, rozruszaj ciało, zjedz smaczne i zdrowe śniadanie. Tak rozpoczęty dzień nie może być inny niż pełen energii, co przekłada się na twoją efektywność w pracy, pozytywne myślenie oraz spokój umysłu.