Sen i inne zdrowe nawyki – dbaj o swoje zdrowie!

Zdrowie jest kluczowe w życiu każdego człowieka. Na szczęście świadomość społeczna dotycząca konieczności wprowadzania zdrowych nawyków do codziennej rutyny nieustannie się zwiększa. Jednym z najważniejszych aspektów prawidłowego funkcjonowania organizmu jest sen. Jak zadbać o tę potrzebę? O jakie inne kwestie warto uzupełnić zbiór codziennych nawyków, aby czuć się dobrze i cieszyć się zdrowiem jak najdłużej?

Zdrowie jako największa wartość w życiu

Zdrowie to nieocenione dobro, będące fundamentem dobrostanu fizycznego i psychicznego. Ma kluczowy wpływ na codzienne funkcjonowanie. Dbanie o zdrowe nawyki pozwala zachować dobrą kondycję, zwiększa odporność na stres, podnosi poziom energii, zmniejsza ryzyko pojawiania się dolegliwości bólowych i umożliwia komfortowe podejmowanie codziennych wyzwań.

Realizacja celów i marzeń – zarówno osobistych, jak i zawodowych – wymaga dbania o zdrowe ciało i umysł. Wymagające projekty, dbanie o rodzinę i praca nad relacjami to dla wielu osób codzienność. Zaniedbanie zdrowia – słaba dieta, brak aktywności fizycznej i niedobory snu – prowadzi do obniżenia satysfakcji, a często również pojawienia się niechęci do wykonywania wielu czynności. Na dłuższą metę może też doprowadzić do wykształcenia się poważnych chorób cywilizacyjnych – cukrzycy typu II, otyłości, nadciśnienia, astmy, a nawet różnych typów nowotworów. Dotyczy to w szczególności osób, które poza zaniedbywaniem podstaw zdrowego trybu życia palą papierosy, piją alkohol czy spożywają nadmierną ilość cukru i żywności typu fast food.

Jak zadbać o sen?

Jedną z najważniejszych kwestii wpływających na zdrowie i samopoczucie jest sen. Niestety w panującej dziś kulturze produktywności i intensywnym trybie życia, wiele osób zaniedbuje ten aspekt funkcjonowania na rzecz wykonywania obowiązków zawodowych, domowych lub wykorzystywania godzin wieczornych i nocnych na rozrywkę. Jakie są podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby dobrze spać i cieszyć się energią każdego dnia?

• Wygodne łóżko – aby sen był głęboki i efektywny, w sypialni powinno znaleźć się wygodne łóżko z materacem dopasowanym do potrzeb konkretnego użytkownika. Podczas zakupów należy zwrócić uwagę na jego twardość i rodzaj wypełnienia. Duże znaczenie ma też komfortowa, ergonomiczna poduszka.
• Stałe godziny snu – kładzenie się do łóżka i wstawanie o tej samej porze pozwalają na uregulowanie rytmu dobowego. Dzięki temu z czasem możliwe jest ekspresowe zasypianie i budzenie się bez budzika z dużą ilością energii!
• Unikanie kofeiny w godzinach wieczornych – picie kawy i napojów energetycznych po południu i wieczorem u wielu osób staje się przyczyną problemów z zasypianiem, a nawet jednym z czynników generujących bezsenność.
• Wyciszające rytuały – aby szybciej zasypiać, warto do swojej codzienności wprowadzić wyciszające rytuały, takie jak np. długa, gorąca, wyciszająca kąpiel.
• Rezygnacja z urządzeń elektronicznych godzinę przed snem – światło niebieskie rozregulowuje wydzielanie melatoniny i zaburza poczucie rytmu dnia i nocy.
• Odpowiednie warunki w sypialni – na jakość snu wpływa temperatura oraz światło. W sypialni nie może być zbyt gorąco. Dobrym pomysłem będzie zainstalowanie zaciemniających rolet zewnętrznych.

Zdrowy sen kluczem do długiego życia

Sen jako jeden z najważniejszych aspektów wpływających na zdrowie organizmu, powinien być jedną z priorytetowych wartości. W godzinach nocnych ciało się regenerują. Tkanki i komórki mają szansę się naprawić, a układ odpornościowy widocznie się wzmacnia. Osoby, które długo śpią, rzadziej łapią infekcje i są mniej narażone na zachorowanie na schorzenia przewlekłe. Niedobory snu mogą zwiększyć ryzyko pojawienia się zawałów serca, a także powodować nadciśnienie, otyłość i cukrzycę typu II. Jak to możliwe? Brak odpowiedniej ilości snu zaburza funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i spowalnia metabolizm. Tym samym, prowadzi to do zaburzenia poczucia głodu i sytości.

Nie można pominąć też wpływu snu na zdrowie psychiczne i zdolności poznawcze. Bezsenność jest jednym z czynników ryzyka wywołujących zaburzenia depresyjne i lękowe. Niedobory snu uniemożliwiają mózgowi odpowiedni poziom konsolidowania informacji, a także sprawia, że nieprawidłowo funkcjonują neuroprzekaźniki. Osoby z niedoborami snu są bardziej narażone na zaburzenia nastroju, mają problemy z koncentracją, gorzej funkcjonują pod presją i odczuwają silnie negatywne skutki stresu.

Dieta i aktywność fizyczna

Nie tylko sen stanowi czynnik wpływający na ogólny stan zdrowia. Dwie równie ważne kwestie to dieta oraz aktywność fizyczna. Zbilansowane posiłki są w dzisiejszych czasach niezwykle ważne. Warto wybierać nieprzetworzone produkty, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jednym z głównych celów jest uniknięcie zachorowania na otyłość. Może ona stać się bowiem czynnikiem zapalnym m.in. dla cukrzycy typu II, nadciśnienia, a nawet niektórych typów nowotworów.

Z kolei regularny ruch wspomaga w istotnym stopniu układ krążenia i zdrowe serce. Osoby uprawiające sport są mniej narażone na zawał serca, czy udar. Dodatkowo, aktywność fizyczna mobilizuje metabolizm, redukuje poziom stresu, a często również stabilizuje nastrój. Ćwiczenia mogą wzmacniać kości, zapobiegać osteoporozie i utrzymywać mobilność stawów na optymalnym poziomie.

Dbanie o sen, dietę i aktywność fizyczną jest bardzo ważne dla utrzymania wysokiego komfortu codziennego funkcjonowania. Warto dbać o utrzymywanie zdrowych nawyków. Dzięki nim znacznie zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowania na różne schorzenia cywilizacyjne. Troskę o zdrowie warto uzupełnić o rezygnację z używek i regularne wykonywanie badań kontrolnych. Ważne jest konsultowanie ich z lekarzem, który w razie wystąpienia nieprawidłowości zaleci na przykład skuteczną suplementację codziennej diety.