Produkty spożywcze, które każdy powinien mieć w swojej diecie

Spożywanie każdego dnia zdrowych, zbilansowanych posiłków pomoże nam nie tylko utrzymać prawidłową wagę, ale również poprawi samopoczucie i doda energii do działania. Oczywiście liczy się nie tylko ilość kalorii, ale znaczenie ma także to, co jemy. Sprawdź, jakie produkty każdy z nas powinien mieć w swojej diecie.

Zdrowa dieta a produkty pełnoziarniste

Jest to bardzo szeroka grupa produktów, dzięki czemu wyróżnia się dużym zróżnicowaniem zarówno w składzie, jak i wartości odżywczej. Można w ich znaleźć duże ilości błonnika, którego odpowiednia podaż wiąże się z mniejszym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów. Co więcej, związki zawarte w zbożach wpływają pozytywnie na układ trawienny i odpornościowy, a także redukują stężenie cholesterolu.

Zamienniki cukru

Cukier występuje w praktycznie wszystkich produktach w różnej postaci i potrafi uzależniać w takim samym stopniu jak alkohol czy papierosy. Często nazywany jest także syropem glukozowo-fruktozowy, dlatego kupując jakiekolwiek produkty dobrze jest dokładnie zapoznać się ze składem. Właśnie dlatego warto zastąpić cukier zdrowymi zamiennikami. Doskonale w tej roli sprawdzi się stewia, ksylitol, erytrytol, syrop klonowy, miód, melasa czy syrop daktylowy.

Zdrowe tłuszcze

Stanowią one bardzo ważny element jadłospisu, ponieważ przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są one przede wszystkim jednym z głównych źródeł energii, budulcem hormonów, a także wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Można je podzielić na jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone kwasy tłuszczowe. Do swojej diety najlepiej włączyć ryby morskie, nasiona, awokado, orzechy czy oliwę z oliwek.

Orzechy

Każdy z dostępnych rodzajów orzechów posiada naprawdę wiele wartościowych składników, takich jak chociażby tłuszcze nasycone. Dodatkowo są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, błonnika oraz białka, a także posiadają mnóstwo aminokwasów, kwasu foliowego, antyoksydantów, witamin z grupy B oraz minerałów.

Świeże warzywa i owoce

Nie ma wątpliwości, że owoce i warzywa pozwalają dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki witamin każdego dnia. Spożywane w dużej ilości pozwalają na oczyszczenie z toksyn i złogów. Przyczyniają się przede wszystkim do ograniczenia rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, a także nowotworów. Co więcej, są niskokaloryczne oraz zawierają dużo wody, co zdecydowanie sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Chcąc utrzymać dobre samopoczucie i odpowiednią wagę, warto wprowadzić do swojej diety pełnowartościowe produkty, które nie tylko dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, ale także chronią przed rozwojem różnych chorób.