Medytacja dla początkujących – o czym musisz pamiętać?
Bardzo ważnym elementem w rozwoju emocjonalnym i duchowym odgrywa między innymi medytacja, która z roku na rok staje się coraz popularniejsza. To właśnie ona pomaga żyć bardziej uważnie i dostrzegać rzeczy i sytuacje, które dzieją się tu i teraz. Jednak czy medytacja dla początkujących jest trudna oraz dlaczego warto wprowadzić ją na stałe do swojego życia?
Czym jest medytacja?
Najprościej mówiąc medytacja to jedna z technik relaksu umożliwiająca wyciszenie i oczyszczenie umysłu. Uznawana jest ta doskonałą metodę do treningu świadomości, co pozwala na walkę z negatywnymi emocjami i uwolnienie się od uprzedzeń. Obecnie stanowi ona podstawę buddyzmu, konfucjanizmu, hinduizmu, a także zaliczana jest do kluczowych elementów jogi. Medytacja polecana jest praktycznie każdej osobie – niezależnie od wieków. Czasem wystarczy zaledwie kilka minut dziennie, by odczuć jej dobroczynne dla zdrowia skutki. Ma ona na celu przede wszystkim skierowanie umysłu i uwagi do wewnątrz, ignorując w tym czasie wszystkie pojawiające się myśli.
Dlaczego warto medytować?
Medytacja niesie za sobą wiele korzyści psycho-fizycznych. Jeśli chodzi o zalety dla zdrowia fizycznego, możemy wymienić tutaj chociażby rozluźnienie wszystkich mięśni czy unormowanie ciśnienia krwi. Przekłada się to przede wszystkim na łagodzenie dolegliwości wynikających z migreny, nadciśnienia, arytmii serca czy nawet depresji. Technika ta oddziałuje również na lepsze funkcjonowanie mózgu, zwiększając przetwarzanie informacji. Wpływa także na redukcję kortyzolu, czyli hormonu stresu, a także zwiększa odporność na ból. Z kolei patrząc na aspekt psychiczny to regularna medytacja oddziałuje przede wszystkim na zwiększenie pewności siebie oraz samoakceptacji. Poprawia się także koncentracja, jesteśmy bardziej uważni, a także mamy zdecydowanie lepszą czujność psychomotoryczną. Wyciszony i spokojny umysł ułatwia również zasypianie oraz głębszy i nieprzerwany sen. Co więcej, wpływa też na poprawę odporności psychicznej, pamięci, zwiększa kreatywność i niweluje oznaki niepokoju.
Medytacja dla początkujących – jak zacząć?
Początki mogą wydawać się trudne, dlatego dobrze jest się przygotować do pierwszych w swoim życiu medytacji. Na początek najlepiej znaleźć sobie ciche i spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzać. Następnie należy przyjąć wygodną dla siebie pozycję – zazwyczaj zalecana jest siedząca ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem, jednak jeśli nie dasz rady, możesz spróbować medytować leżąc. Początkowe medytacje mogą być nawet bardzo krótkie, jednak z każdym kolejnym razem powinno być coraz lepiej – nie należy się tym przejmować, ponieważ najważniejsza jest jakość, a nie czas trwania. Przed rozpoczęciem warto zapoznać się ze wszystkimi dostępnymi technikami i wybrać tę, która najbardziej do nas przemawia. Najpopularniejsze są między innymi medytacje uważności, mantry, koncentracji, duchową czy ruchu – głównie od naszego celu zależy, którą z nich zdecydujemy się praktykować.
Medytacja to wyjątkowa technika, umożliwiająca wprowadzenie harmonii do swojego umysłu oraz rozluźnienie całego ciała. Dzięki niej będziemy mogli skupić się na wykonywanych na co dzień czynnościach i pozbyć się nieprzerwanej gonitwy myśli.